[...] ;) dodaje do nich 200ml mleka,odzywke bialkowa,truskawki,oliwe z oliwek.tu sie rodzi moje pytanie czy bedzie taki "shejk owsiany" dobry w godzinach popoludniwych, kiedy jestem w pracy i chce cos szybko wszamac odzywczego. pytanko na marginesie o IG-mianowicie o jakich porach dnia jakie IG??wiem ze z rana srednie/wysokie a co dalej?? pozdro
[...] wg nowej rozpiski.Glownie chodzi mi o cwiczenia na partie od pasa w gore nogi mnie jak narazie nie interesuja.Dieta tez by sie przydala ale to juz moze uda mi sie samemu cos wymyslic.Uwaga ostrzegam jestem w tym dosc zielony i moge nie zrozumiec niektorych pojec Z gory dzieki. Aha zapomnialbym moje dane hmmm wiec tak waga 95 kilo jestem dosc [...]
Proszę o ocenę mojego planu. Ostatnio ćwiczyłem FBW i dobrze zrobiło mi to na przygotowanie ogólne po przerwie, ale czułem, że trening co dwa dni był dla mnie zbyt intensywny. W moim wieku chyba za mało było czasu na regenerację. Chciałbym teraz coś zmienić. Oto mój plan. wtorek - klatka, biceps klatka 1. wyciskanie sztangi leżąc 4s 2. wyciskanie [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna(rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): maly atlas: lawka na 3 poziomach, prasa, wyciag, rozpietki; gryf, hantle, drazek Dieta: narazie brak, ale cos tam tworze Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam, Jestem 3 tyg po operacji kręgosłupa szyjnego, aktywność fizyczna póki co mi odpada, wiadomo Leżę w łóżku, spaceruję tyle ile mogę, ale chodzi mi o dietę Nie chcę żeby podczas tego mojego 'wymuszonego wypoczynku' i tego jak się odżywiam poszło mi w brzuch i boczki Mam 31 lat, 178cm wzrostu i ważę 71kg, waga na pierwszy rzut oka jest [...]
[...] duze puchy true masa od bsn , synxe 6 , cell mass , beef amino od universala, bcaa 6400 i multi pro plus od scitecha,pewnie dokupie hgh i kazeine do spania . czy potrzebuje cos jeszcze , bede chcial ograniczyc weglowodany do minimalnego zapotrzebowania ?trenuje 2 razy dziennie biegam plus puzniej trening silowy na okreslana grupe miesni. z gory [...]
[...] poleci sam cypek do konca co wyjdzie 12tyg razem tak by odblokowac sie clomidem.tak sobie to opracowalem by wyszlo mi ze deke zakoncze 2tyg przed koncem tescia by mozna bylo sie odblokowac.czy powinienem cos zmienic czy walic juz tak do konca? to moj drugi taki cykl i nadal twierdze ze nie mam za duzego pojecia w tym temacie.pozdro i dzieki.
[...] o 1kg wiecej praktycznie za te same pieniadze..a i macie moze skald tej odzywki w 100g? bo wszystkich widzialem a skladu Super MAssa nigdzie nie moge znalezc...i dlatego nie wiem co wybrac..do tego dorzuce kreatynke ultimate i na razie styknie moze cos przytyje... z gory dzieki za odp. pozdro Zmieniony przez - koksu86 w dniu 2004-09-10 11:52:00
[...] witamin i minerałów ? czy one pomoga mi chociaz troche w osiagach czy po porstu sa po to by "zapelnic luke" po wyczerpanych juz zapasach ? bo jesli pomoga mi to z checia bym cos sobie zakupił ... 2. Od kiedy móglbym już bez obaw zaczac stosowac odzywki ? uwzgledniajac wiek i czas treningow oczywiscie ... powiedzmy taka kreatyne... prosze [...]
Staz 2 lata Dieta : 5-6 posilkow Chcialbym zebyscie spojrzeli na moj trening Fbw czy nie jest za lajtowy czy cos dzieki z gory Cwicze Wtorek czwartek sobota tyg parzyste trening A B A tyg nieparzyste B A B trening A wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 2 x 5,7 regresja rozpietki na plaskiej hantlami 2 x 5,7 regresja (duzy ciezar) scaiganie drazka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Nie będę się zbytnio rozpisywał. Chcę zrobić dobrą redukcję i ten dziennik ma być pomocą ;) Już zakładałem temat w dziale poświęconym CrossFitowi, ale stwierdziłem, że lepiej będzie tutaj. Dieta na bazie Carb Cycle, ale nie aż tak sztywna, przynajmniej w zamyśle. Jak coś jest nie tak w niej to proszę mnie zjechać z góry na dół ;) Trening: [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 97 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trochę już ćwiczę ale z przerwami 6. DIETA: -białko:2,5g zwierzece -węglowodany:4-5g -tłuszcz:1 - 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-12 enan e4d meta i nie pamiętam 8. TRENING: splint 3x w tyg 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam (15lat) Mam pewien problem,dla mnie to bardzo dużo problem , więc zaczynam już mówić o co chodzi.Leci mi krew z nosa przy najmniejszym ,, uderzeniu,, z prostej dłoni.Przed chwilą chciałem sprawdzić czy dalej mam ten problem i tak leciu uderzyłem się w nos,nawet tego nie poczułem,każdy by tego nie poczuł.Załóżmy ,że kiedyś będę musiał się bić [...]
Witam. Opisuję tu mój problem, mam nadzieję, że ktoś będzie potrafił pomóc. Otóż od jakiegośroku próbuję zwikeszyć ilośc podciągnięć na drażku. Zacząłem od 8, teraz robie prawie 12. Ale sprawa nie jest taka prosta. Próbowałem różnych sposobów, metod treningowych i nawet jeśli doszedłem w dośc szybkim tempie powiedzmy od 10 do 13 powtórzeń, do po [...]
Na początek powiem,że nie jestem jakimś idiotą który nie zapoznał się z regulaminem czy podstawowymi tematami(jak np ten http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html) Zaczynamy: Wiek:16 latek Waga 81 kg Wzrost 182 cm Cel do osiągnięcia:Redukcja tłuszczu/Rzeźba Staż:praktycznie zerowy... Aktywność fizyczna:raczej średnia ale [...]
Proszę o ocenę i poprawę (zwłaszcza jeśli chodzi o serie,powtórzenia) żółtodzioba, nie śmiać się proszę :D Poniedziałek- Barki, kaptur * (grzbiet)Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem przed siebie 5x16 (zwiększając ciężar) * (barki) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x16 (zwiększając ciężar co [...]
Witam! Chciałbym żebyście mi pomogli!Mam 16 lat, wzrost 173cm, ważę 55kg, jak na mój wiek to bardzo mała waga.Moje zapotrzebowanie wynosi: Kalorie 2726.02 Węglowodany 55% 1499.31kcal = 374.83gram Białko 15%% 408.9kcal = 102.23gram Tluszcz 30% 817.81kcal = 90.87gram Chciałbym żebyście mi podali produkty, albo co mam jeść i co ile, żebym miał więcej [...]
Witam mam 17 lat 181 cm wzrostu i 80 kg wagi zaczynam swoja przygode z silownia bede chodzil 2 dni w tygodniu + prawdopodobnie zakupie sobie jakies hantle cos do domu ale nie oto chodzi tylko o diete 2 dni w tygodniu pracuje i 3 dni chodze do szkoly wiec musze sobie radzic w warunkach poolowych :) Wprowadzilem moje "parametry" do jakiegos [...]
Robie redukcję i przydałoby mi się coś do mierzenia tętna, szczególnie w czasie kardio. Jesteście w stanie polecić jakiś smartfon/smartwatch i pulsometr lub inny sprzęt, który dobrze by się sprawdzał w czasie ćwiczeń siłowych i kardio ? Czy mając smartfona i pulsometr smartwatch jest zbędny ? Orientujecie się, czy same zegarki dobrze mierzą puls, [...]
